Desayunos para toda la semana:

Infusiones de te (negro, verde o de hiervas), café, mate.

Leche o yogur descremados; endulzar con Stevia o miel.

Barras energéticas (con semillas de chía, sésamo, girasol); o

Pan multicereal con queso magro y mermelada, o dulce de frutilla, o miel; o

Scons integrales de naranja (les dejo la receta en instagram).

Lunes

Almuerzo: wok de arroz yamaní con tiritas de zanahoria, brotes de soja, cebolla, zucchinis, morrón.

Cena: filet de merluza con puré mixto (papa y calabaza).

Martes

Almuerzo: crepes de espinacas y champiñones.

Cena: carne al horno con verduras horneadas (cebolla, batata, zanahoria, papa).

Miércoles

Almuerzo: hamburguesas vegetales de Quinoa con ensalada Caprese (tomate, albahaca y muzzarela).

Cena: pollo grillado con verduras grillé.

Jueves

Almuerzo: milanesitas de berenjena con puré de calabaza.

Cena: omellete de champiñones con ensalada de tomatitos Cherry.

Viernes

Almuerzo: ensalada completa con una papa rústica (con cáscara) y queso derretido.

Cena: milanesas con puré tricolor (espinaca, zanahoria y batata).

Sábado

Almuerzo: tarta de verduras de harina integral (kale, o broccoli, o acelga), con ensalada.

Cena: asado con verduras grilladas o ensalada.

Domingo

Almuerzo: ravioles de verdura con salsa de tomate (fileto).

Cena: chop suey de pollo.

Desayunos para toda la semana:

licuado energético de espinaca, jugo de cuatro naranjas, cúrcuma, jengibre y una cucharada de miel.

Meriendas para toda la semana:

Infusiones de te (negro, verde o de hiervas), café, mate.

Leche o yogur descremados; endulzar con Stevia o miel.

Barras energéticas (con semillas de chía, sésamo, girasol); o

Pan multicereal con queso magro y mermelada, o dulce de frutilla, o miel; o

Scons integrales de naranja (les dejo la receta en instagram).

Colaciones (según gasto y hambre): 1 fruta, o frutas secas como ser: 10 almendras, nueces, avellanas.

Lunes

Almuerzo: ñoquis de espinaca con crema.

Cena: peceto a la cacerola con cebolla, tomate y papas en cubos.

Martes

Almuerzo: Ensalada César con croutons de pan integral, tiritas de queso, lechugas y mayonesa light.

Cena: pollo al horno con verduras horneadas (cebolla, batata, zanahoria y calabaza).

Miércoles

Almuerzo: fideos con tuco casero.

Cena: guiso de lentejas y verduras (papa, zapallo, cebolla, tomate, batata).

Jueves

Almuerzo: hamburguesas de mijo con puré de calabaza.

Cena: omellete de champiñones con ensalada de Tomatitos Cherry.

Viernes

Almuerzo: raviolones de calabaza con salsa de puerros.

Cena: milanesas de pollo con puré mixto (papa y zanahoria).

Sábado

Almuerzo: tarta integral de zapallitos con ensalada.

Cena: cortes magros de carne (o pollo asado) con verduras grilladas y ensalada.

Domingo

Almuerzo: capelletis de verdura.

Cena: budín tricolor (espinaca, zapallo y ricotta) con ensalada caprese (tomate. albahaca y mozzarella).