En ayunas beber infusión de agua tibia con limón

Desayunos para toda la semana:

Mate, café ó te.

Leche de almendras ó de vaca descremada; endulzar con Estevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con miel ó queso blanco y dulce de frutas.

Meriendas para toda la semana:

Yogur ó leche descremada mezclado con granola integral (de copos de cereal integral y almendras) y frutas como banana, arándanos, frutillas.

Postre para toda la semana: alguna infusión, ó una fruta, ó compota, ó ensalada de fruta.

Colaciones: si tienen hambre entre comidas pueden elegir entre almendras, nueces, castañas, ó semillas de girasol con pasas de uva.

Lunes

Almuerzo: wok de arroz yamaní con tiritas de zanahoria, brotes de soja, cebolla, zucchinis, morrón.

Cena: filet de merluza con puré mixto (papa y calabaza).

Martes

Almuerzo: crepes de espinacas y champiñones.

Cena: carne al horno con verduras horneadas (cebolla, batata, zanahoria, papa).

Miércoles

Almuerzo: hamburguesas vegetales de Quinoa con ensalada Caprese (tomate, albahaca y muzzarela).

Cena: pollo grillado con verduras grillé.

Jueves

Almuerzo: milanesitas de berenjena con puré de calabaza.

Cena: omellete de champiñones con ensalada de tomatitos Cherry.

Viernes

Almuerzo: ensalada completa con una papa rústica (con cáscara) y queso derretido.

Cena: milanesas con puré tricolor (espinaca, zanahoria y batata).

Sábado

Almuerzo: tarta de verduras de harina integral (kale, o broccoli, o acelga), con ensalada.

Cena: asado con verduras grilladas o ensalada.

Domingo

Almuerzo: ravioles de verdura con salsa de tomate (fileto).

Cena: chop suey de pollo.

En ayunas beber infusión de agua tibia con limón

Desayunos para toda la semana:

Mate, café ó te.

Leche de almendras ó de vaca descremada; endulzar con Estevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con miel ó queso blanco y dulce de frutas.

Meriendas para toda la semana:

Yogur ó leche descremada mezclado con granola integral (de copos de cereal integral y almendras) y frutas como banana, arándanos, frutillas.

Postre para toda la semana: alguna infusión, ó una fruta, ó compota, ó ensalada de fruta.

Colaciones: si tienen hambre entre comidas pueden elegir entre almendras, nueces, castañas, ó semillas de girasol con pasas de uva.

Lunes

Almuerzo: ñoquis de espinaca con crema.

Cena: peceto a la cacerola con cebolla, tomate y papas en cubos.

Martes

Almuerzo: Ensalada César con croutons de pan integral, tiritas de queso, lechugas y mayonesa light.

Cena: pollo al horno con verduras horneadas (cebolla, batata, zanahoria y calabaza).

Miércoles

Almuerzo: fideos con tuco casero.

Cena: guiso de lentejas y verduras (papa, zapallo, cebolla, tomate, batata).

Jueves

Almuerzo: hamburguesas de mijo con puré de calabaza.

Cena: omellete de champiñones con ensalada de Tomatitos Cherry.

Viernes

Almuerzo: raviolones de calabaza con salsa de puerros.

Cena: milanesas de pollo con puré mixto (papa y zanahoria).

Sábado

Almuerzo: tarta integral de zapallitos con ensalada.

Cena: cortes magros de carne (o pollo asado) con verduras grilladas y ensalada.

Domingo

Almuerzo: capelletis de verdura.

Cena: budín tricolor (espinaca, zapallo y ricotta) con ensalada caprese (tomate. albahaca y mozzarella).

Desayunos y Meriendas para toda la semana:

Mate, café ó te.

Leche de almendras ó de vaca descremada; endulzar con Estevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con queso blanco y dulce de frutas.

Colaciones (según gasto y hambre): 1 fruta, ó frutas secas como ser 10 almendras, nueces ó avellanas.

Lunes

Almuerzo: Tarta integral de zucchinis y ensalada a elección.

Cena: Wok de Pollo con tiritas de zanahoria, brotes de soja, cebolla, zucchinis, morrón.

Martes

Almuerzo: Fideos integrales con salsa de broccoli.

Cena: Bife de lomo con puré de calabaza.

Miércoles

Almuerzo: Risotto de arroz yamaní.

Cena: Pescado con panaché de verduras (zanahoria, brotes de soja, cebolla, zucchinis, morrón).

Jueves

Almuerzo: Raviolones de calabaza con salsa de puerros.

Cena: Pollo al horno con verduras horneadas (cebolla, batata, zanahoria y calabaza).

Viernes

Almuerzo: Tarta de verduras de harina integral (kale, broccoli ó acelga), con ensalada.

Cena: Milanesas con puré tricolor (espinaca, zanahoria y batata).

Sábado

Almuerzo: Milanesitas de muzzarella con puré de zanahoria.

Cena: Asado con ensalada.

Domingo

Almuerzo: Fettucinis con salsa fileto.

Cena: Pollo a la parrilla con papas y cebollas.

En ayunas beber infusión de agua tibia con limón

Desayunos para toda la semana:

Mate, café ó te.

Leche de almendras ó de vaca descremada; endulzar con Estevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con miel ó queso blanco y dulce de frutas.

Meriendas para toda la semana:

Yogur ó leche descremada mezclado con granola integral (de copos de cereal integral y almendras) y frutas como banana, arándanos, frutillas.

Postre para toda la semana: alguna infusión, ó una fruta, ó compota, ó ensalada de fruta.

Colaciones: si tienen hambre entre comidas pueden elegir entre almendras, nueces, castañas, ó semillas de girasol con pasas de uva.

Lunes

Almuerzo: Fideos de espinaca con crema de puerros.

Cena: Pastel de calabaza (carne picada magra y puré de calabaza).

Martes

Almuerzo: Wok de arroz yamaní, con tiritas de morrón, cebolla, zanahoria, brotes de soja. Rociar con salsa de soja.

Cena: Pollo al horno con papas rústicas.

Miércoles

Almuerzo: Tartine de puerros y champiñones con ensalada verde.

Cena: Budín tricolor de espinaca, zanahoria y ricota magra, con ensalada de tomatitos Cherry y choclo.

Jueves

Almuerzo: Ñoquis de sémola con salsa de tomate y cebolla.

Cena: Bife de lomo (o corte magro como ser: Nalga, Cuadril, Peceto, Cuadrada) con ensalada a elección.

Viernes

Almuerzo: Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, huevo duro, choclo y champiñones. Le pueden agregar atún, pavita ó pollo desmenuzado).

Cena: Milanesas con puré; si pueden cambien la papa por zanahoria, zapallo, espinaca ó batata).

Sábado

Almuerzo: Canelones de verdura con salsa Fileto.

Cena: Carne al horno con verduras horneadas (cebolla, kale, batata, zanahoria, zapallo).

Domingo

Almuerzo: Asado con ensalada.

Cena: Sopa de verduras. Empanadas de queso y cebolla, y/o humita, y/o verdura.

En ayunas beber infusión de agua tibia con limón

Desayunos para toda la semana:

Mate, café ó te, con ½ taza de leche de almendras ó de vaca descremada; endulzar con Stevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con miel ó queso blanco y/o mermelada.

Meriendas para toda la semana:

Granola integral (de copos de cereal integral y almendras); pueden agregarle frutas como banana, arándanos, frutillas.

1 yogur, ó vaso de leche de almendras ó vaca descremada.

Condimentos: 1 cdita. de aceite por comida + 2 cdas. de aceto, salsa de soja, vinagre ó limón.

Colaciones: si tienen hambre entre comidas pueden elegir entre almendras, nueces, castañas, ó semillas de girasol con pasas de uva.

Opción: Las verduras pueden variar a elección.

Hidratación: Tomar como mínimo 2 litros de agua por día.

Lunes

Almuerzo: 1 taza de caldo ó sopa de verduras + Crepes de verdura con ensalada a elección + 1 fruta.

Cena: 1 taza de caldo light ó sopa + Pastel de calabaza con carne picada + 1 fruta ( ó compota, ó ensalada de frutas).

Martes

Almuerzo: 1 taza de caldo + Atún calentado con cebollita de verdeo + ensalada de coleslow (repollo) + 1 fruta.

Cena: 1 taza de caldo ó ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, kale, espinaca) + Wok de fideos integrales con verduras.

Miércoles

Almuerzo: 1 taza de caldo + Ravioles de ricotta con salsa fileto + verduras salteadas.

Cena: 1 taza de caldo ó sopa + Pollo al verdeo (ó al limón) con puré de espinaca (1 taza) + 1 fruta (ó ensalada de frutas).

Jueves

Almuerzo: 1 taza de caldo + 1 milanesa de soja a la napolitana con ensalada de zanahoria + 1 fruta.

Cena: 1 taza de caldo light (ó sopa licuada de verduras) + Ensalada mix. de vegetales grillados con trigo burgol y nueces.

Viernes

Almuerzo: 1 taza de caldo + 2 milanesitas de peceto al horno con puré de calabaza + Te de hierbas.

Cena: 1 taza de caldo + Ensalada de hojas verdes con: 85 grs. de pollo, 2 tomates secos y 1 cdita. de miel y mostaza + 1 fruta (ó compotera de frutas).

Sábado

Almuerzo: 1 taza de caldo + Brochette de pollo (pollo, cebolla y morón) + ensalada de tomate y choclo + 1 fruta.

Cena: 1 taza de caldo + Pizza integral con queso y cebolla, acompañada con ensalada a elección.

Domingo

Almuerzo: 1 taza de caldo light + ensalada de hojas verdes + 12 ravioles de verdura con salsa fileto + 1 fruta (ó compotera de frutas).

Cena: 2 tazas de sopa de verduras licuadas: Hervir zapallo, zanahoria, cebolla, acelga, zapallitos; luego colar y licuar todo (se le puede agregar 1 cdita. de mix de semillas) + Omelette de espinaca con ensalada de rúcula y parmesano.

En ayunas beber infusión de agua tibia con limón

Desayunos para toda la semana:

Mate, café ó te; puedes mezclarlo con ½ taza de leche de almendras ó de vaca descremada. En caso de endulzar hacerlo con Stevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con miel ó queso blanco y/o mermelada. Si no comes panes ni barras reemplazarlo por frutas.

Meriendas para toda la semana:

Granola integral (de copos de cereal integral y almendras); puedes agregarle frutas como banana, arándanos, frutillas.

1 yogurt, ó vaso de leche de almendras ó vaca descremada.

Postres para toda la semana:

alguna infusión, ó fruta, ó compota, ó ensalada de fruta.

Condimentos: 1 cdita. de aceite por comida + 2 cdas. de aceto, salsa de soja, vinagre ó limón.

Colaciones: si tienes hambre entre comidas puedes elegir entre almendras, nueces, castañas, ó semillas de girasol con pasas de uva.

Opción: Las verduras pueden variar a elección.

Hidratación: Tomar como mínimo 2 litros de agua por día.

Lunes

Almuerzo: Ñoquis de espinaca; solos, con oliva, ó fileto, ó salsa de la huerta (puerros y zanahoria).

Cena: Milanesa de pollo al horno + ensalada de hojas verdes con tomates secos y semillas.

Martes

Almuerzo: Raviolones de calabaza. Puedes agregarles oliva ó salsa fileto.

Cena: Lenguado con salsa de puerros + papa hervida con perejil.

Miércoles

Almuerzo: Canelones de verdura, de espinaca, ó de champiñones.

Cena: Budín de zanahoria + ensalada Caprese (tomate, mozzarella y albahaca).

Jueves

Almuerzo: Arroz yamaní salteado con verduras (morrón, cebolla, brotes de soja, zanahoria; rosear con salsa de soja.

Cena: Peceto a la cacerola (salsa de tomate, cebolla y verduras).

Viernes

Almuerzo: Sandwich de pan integral: queso magro, tomates confitados, rúcula y mayonesa de zanahoria.

Cena: Omelette de queso acompañado de tomates con orégano.

Sábado

Almuerzo: Tarta integral de hongos (cebollita de verdeo, puerros) + ensalada verde.

Cena: Caldo de verduras + vacío al horno con verduras horneadas (cebolla, kale, batatas, zanahorias y zapallo).

Domingo

Almuerzo: Guiso de lentejas: lentejas, zapallo, cebolla, tomate, papa, batata y choclo.

Cena: Sopa de verduras + Ensalada completa: hojas verdes, repollo blanco, lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, huevo duro, choclo y champiñones; le pueden agregar atún, pavita, ó pollo desmenuzado.

En ayunas beber infusión de agua tibia con limón

Desayunos para toda la semana:

Mate, café ó te, con ½ taza de leche de almendras ó de vaca descremada; endulzar con Stevia ó miel.

Pan integral ó barra de semillas; untar con miel ó queso blanco y/o mermelada.

Meriendas para toda la semana:

Granola integral (de copos de cereal integral y almendras); pueden agregarle frutas como banana, arándanos, frutillas.

1 yogurt, ó vaso de leche de almendras ó vaca descremada.

Condimentos: 1 cdita. de aceite por comida + 2 cdas. de aceto, salsa de soja, vinagre ó limón.

Colaciones: si tienen hambre entre comidas pueden elegir entre almendras, nueces, castañas, ó semillas de girasol con pasas de uva.

Opción: Las verduras pueden variar a elección.

Hidratación: Tomar como mínimo 2 litros de agua por día.

Lunes

Almuerzo: Ensalada César con croutons de pan integral, tiritas de queso, lechugas y mayonesa light.

Cena: Pollo al horno con verduras horneadas (cebolla, batata, zanahoria y calabaza).

Martes

Almuerzo: Fideos integrales con salsa de broccoli.

Cena: Pescado con panaché de verduras (zanahoria, brotes de soja, cebolla, zucchinis, morrón).

Miércoles

Almuerzo: Hamburguesas de mijo con puré de calabaza.

Cena: Guiso de lentejas y verduras (papa, zapallo, cebolla, tomate, batata).

Jueves

Almuerzo: Raviolones de calabaza ó ricota con salsa de puerros.

Cena: Milanesas con puré tricolor (espinaca, zanahoria y batata).

Viernes

Almuerzo: Tarta de verduras de harina integral (kale, broccoli ó acelga), con ensalada.

Cena: Wok de Pollo con tiritas de zanahoria, brotes de soja, cebolla, zucchinis, morrón.

Sábado

Almuerzo: Budín tricolor de espinaca, zanahoria y ricota magra, con ensalada de tomatitos Cherry y choclo.

Cena: Carne asada con ensalada a elección.

Domingo

Almuerzo: Fettucinis con salsa fileto.

Cena: Tartine de puerros y champiñones con ensalada verde.